STRECHING

Mi a stretching?

Nyújtás, vagyis egy olyan mozgásforma, amely a test természetes rugalmasságát támogatja, miközben fokozza az ízületek mobilitását és az izmok nyúlékonyságát. Nem csupán a hajlékonyság növelésére szolgál: a tudatos nyújtás a test feszültségeit oldja, és segít abban, hogy a mindennapi mozgásunk könnyedebb és biztonságosabb legyen.

Kinek ajánljuk?

Mindenkinek, függetlenül az életkortól vagy a fizikai állapottól, hiszen a stretchinget az órákon az egyéni igényekhez és képességekhez igazítjuk.

Magadra ismersz?

Az ülőmunka a test valódi rombolója. Miközben ülünk, combhajlító izmaink megfeszülnek, megrövidülnek. Ez megnehezítheti a láb kinyújtását vagy a térd teljes kiegyenesítését, ami gátolja a járást.

Hasonlóképpen, ha a feszes izmokkal hirtelen edzeni kezdünk, mondjuk teniszezünk vagy futunk, azok a hirtelen megnyúlástól károsodhatnak. A sérült izmok pedig nem lesznek elég erősek ahhoz, hogy megtartsák az ízületeket, ami ízületi sérüléshez vezethet.

A rendszeres nyújtás hosszan és rugalmasan tartja az izmokat, ezért a testmozgás biztonságosabbá válik.  Erre akkor is szükséged van, ha sportolsz, vagy testépítő vagy.

Ha kételkednél, nézd meg ezt a videót.

Mire számíthatsz az órákon?

Nyújtani sokféleképpen lehet.

Az óráimon igyekszem megmutatni és gyakorolni veled a különféle nyújtásfajtákat a statikus nyújtástól a dinamikus nyújtásig, követve a legújabb kutatási eredményeket, amelyek az újtípusú nyújtások (PNF, pandikuláció) pozitív hatásait igazolják.

Milyen előnyökkel jár a rendszeres gyakorlás?

Fizikai előnyök

A nyújtás rugalmasan és egészségesen tartja az izmokat, fenntartja az ízületek mozgástartományát. Fokozza a vérkeringést, felébreszti az idegrendszert, és elősegíti a koncentrációt.

Rendszeres nyújtás és testgyakorlás hiányában az izmok megrövidülnek és feszessé válnak. Aztán, amikor az izmokkal aktívan dolgozni,  azaz mozogni, edzeni kezdünk, azok nem tudnak teljesen kinyúlni, és romlik a sport- illetve mozgásteljesítmény, nő a sérülések kockázata. Ha nem nyújtunk eleget, vagy nem megfelelően nyújtunk, akkor az izmok feszessé válnak és megrövidülnek. Ilyenkor előbb-utóbb jelentkezik az ízületi fájdalom, és a húzódások következtében izomkárosodás veszélyének vagyunk kitéve.

Ezt előzheted meg.

Nem utolsósorban a stretching az öregedéssel járó mozgákorlátozottság megelőzésében, késleltetésében, csökkentésében is nagyon hatékony.

Az egészséges izmok segítenek abban is, hogy az egyensúlyproblémákkal küzdő személy elkerülje az eséseket.

Könnyebben tanulunk és hajtunk végre mozdulatokat.

Mentális előnyök

A stretching nemcsak a testet, de a lelket is felfrissíti. Ahogy nyújtunk és lazítunk, a testünkben tárolt feszültségek feloldódnak, a mentális blokkok enyhülnek. A nyugodt, lassú mozdulatok segítenek megélni a jelen pillanatot, lehetőséget adnak az elménknek a lelassulásra és az újrahangolódásra. A rendszeres stretching-gyakorlás csökkenti a stresszt, javítja a fókuszt, és könnyebbé teszi a napi kihívásokkal való szembenézést. Ez az egyszerű, ám hatékony mozgásforma egyben a lelki egyensúly visszaállításának útja is lehet.

A dinamikus stretching energikus mozdulatokat alkalmaz, eredményeképp az elme is felpezsdül, készen állva az előttünk álló fizikai és mentális kihívásokra.

Érzelmi előnyök

A stretching érzelmi előnyei messze túlmutatnak a fizikai nyújtáson: segít felszabadítani azokat a feszültségeket, amelyeket a testünkben hordozunk, gyakran anélkül, hogy tudatosulna bennünk. Ahogy lassan, fokozatosan nyújtjuk az izmokat, lehetőséget adunk magunknak az elengedésre és az érzelmi blokkok oldására is. A stretching gyakorlatok során az érzések megélésére és feldolgozására nyílhat tér, ami mélyebb érzelmi egyensúlyt és stabilitást hozhat. Ez az önmagunkkal töltött idő támogatja az önbizalmat és az elfogadást, segít, hogy könnyebben megküzdjünk a mindennapok kihívásaival és érzelmi hullámzásaival.

Az életminőség javítása

A stretching rendszeres gyakorlása jelentős mértékben hozzájárulhat az életminőség javításához. Az izmok és ízületek rugalmasságának növelésével csökkenti a mozgás korlátozottságát, ami megkönnyíti a mindennapi tevékenységeket és növeli a fizikai komfortérzetet. Azáltal, hogy a testben tárolt feszültségeket oldja, a stretching segít mérsékelni a stresszt, javítja az alvás minőségét és támogatja a mentális frissességet. A testtudatosság fejlesztésével növeli az önbizalmat és elősegíti a jó közérzet fenntartását, így hozzájárul ahhoz, hogy energikusabbnak és kiegyensúlyozottabbnak érezzük magunkat, ami az élet számos területén pozitív hatással lehet ránk.

Kérlek, ha teheted, jelentkezz be előzetesen, hiszen a létszám limitált, és szeretnénk biztosítani neked is a kényelmet és a személyes figyelmet!

Időpont

Csütörtök 8.30 – 9.30

Oktató: Kun Zsuzsa