GERINCBARÁT JÓGA
Nem kell hajlékonynak lenned ahhoz, hogy jógázz. És nem kell lemondanod a mozgásról csak azért, mert a tested nem felel meg az elvárásaidnak.
A testünk változik az évek során, és ez természetes. Aktívak, erősek és mozgékonyak azonban életünk minden szakaszában lehetünk. Sokat tehetünk azért, hogy megőrizzük a mozgás örömét, és tágítsuk a mozgás szabadságát.
Nem mindegy azonban, hogyan mozgunk. A nem megfelelően megválasztott vagy kivitelezett gyakorlatok túlterhelhetik az ízületeket és a gerincet. A gerincbarát gyakorlás nem azt jelenti, hogy óvatosan elkerülünk minden mozdulatot, hanem azt, hogy tudatosan választjuk meg a gyakorlatokat, figyelünk a kivitelezésre, és megtanuljuk a saját testünk adottságaihoz igazítani a mozgást. Nem a testünket igazítjuk a tökéletes ászanához, hanem az ászanát a lehetőségeinkhez. A gyakorlásban a jógaászanák mellett mobilizáló, erősítő, nyújtó és gerinctorna jellegű gyakorlatok is helyet kapnak. A gyakorlatokat többféleképpen lehet végezni, ezért mindenki megtalálhatja a saját testéhez és aktuális állapotához illő változatot.
A gerincbarát órán az egész testtel dolgozunk. Átmozgatjuk az ízületeket, erősítjük és nyújtjuk az izmokat, foglalkozunk a testtartással és az egyensúllyal, és természetesen a légzés is végig része a gyakorlásnak. Időről időre külön figyelmet kapnak azok a testrészek, például a nyak, a vállöv, a hát, a derék, a csípő vagy a lábak, amelyek a mai életmód mellett gyakran válnak merevvé, feszültté vagy túlterheltté.
A mozgást tudatos légzéssel kapcsoljuk össze, az órát pedig relaxációval zárjuk, amely segít a testnek és az idegrendszernek átváltani a gyakorlás aktív állapotából a pihenésbe. Így a gyakorlás végére nemcsak könnyebben mozogsz, hanem nyugodtabbnak, kipihentebbnek és érezheted magad, feltöltődve köszönhetünk el egymástól.
Akut fájdalom vagy friss sérülés esetén kérd ki orvos vagy megfelelő egészségügyi szakember véleményét. A jóga nem helyettesíti az orvosi diagnózist és kezelést, de megfelelően megválasztott gyakorlatokkal kiegészítheti az egészségmegőrzést és a rehabilitációt.
Időpontok (pontos információkért mindig nézd meg a heti órarendünk):
Kedd 10.00 – 11.00
Kedd 17.15 – 18.45
Csütörtök 19:15 – 20:45
Oktatóink szerint:
Azoknak, akik szeretnének rendszeresen mozogni, de nem teljesítményorientált jógaórát keresnek.
Azoknak is, akik eddig azért nem próbálták a jógát, mert azt gondolták, hogy nem elég hajlékonyak hozzá, vagy akik hosszabb kihagyás után szeretnének visszatérni a rendszeres mozgáshoz.
Az óra különösen azoknak lehet jó választás, akik szeretnék megőrizni vagy visszanyerni mozgásuk szabadságát, erősíteni a testüket, javítani az egyensúlyukat és közben figyelni a megfelelő mozgásra és terhelésre.
A gyakorlás akkor is megfelelő lehet neked, ha vannak már merevebb, érzékenyebb testrészeid, ha bizonyos mozdulatok nehezebben mennek, vagy egyszerűen szeretnél olyan mozgást, amelyben nem kell teljesítened egy előre meghatározott elvárást.
A gerincbarát jóga kezdők számára is végezhető, előzetes jógás tapasztalattól függetlenül.
A rendszeres gyakorlás segíthet megőrizni és fejleszteni az izomerőt, a mozgástartományt, az egyensúlyt és a koordinációt. Javulhat a mozgás minősége és a testtudatosságod: egyre pontosabban érzékeled, hogyan mozog a tested, hol vannak a határaid, és hogyan tudsz egy-egy gyakorlatot a saját adottságaidhoz igazítani.
A változatos gyakorlatokkal különböző módokon dolgozunk a mozgás szabadságáért: erősítünk, mobilizálunk, nyújtunk, fejlesztjük az egyensúlyt és a koordinációt, valamint olyan gyakorlatokat is végzünk, amelyek az idegrendszer és a mozgás kapcsolatára építenek. Idővel könnyebbé és magabiztosabbá válhatnak a mindennapi mozdulatok is.
A rendszeres gyakorlás emellett segíthet abban, hogy jobban bízz a saját testedben. Megtanulod, hogy egy nehezebb mozdulat nem feltétlenül azt jelenti, hogy „nem megy”, hanem azt, hogy keresni kell a számodra megfelelő változatot.
A jóga nem gyors eredményt ígér, hanem fokozatos változást: nagyobb testi tudatosságot, erősebb és igen! hajlékonyabb testet, valamint nagyobb biztonságot a mindennapi mozgásban.
Könnyebben nézel szembe a mindennapok kihívásaival is.
Ez egy személyre szabható, gerinc- és ízületbarát mozgásóra, amelyben a jóga, a gyógytorna és többféle modern mozgásmódszer elemei találkoznak. A cél nem egy meghatározott mozgásforma tökéletes végrehajtása, hanem az erő, a mobilitás, az egyensúly és a mozgás szabadságának fejlesztése.
Az órán a gyakorlatokat az aktuális állapotodhoz lehet igazítani. Dolgozunk erőn és mobilitáson, használunk különböző stretchingtechnikákat, szomatikus és yin elemeket, valamint az idegrendszer és a mozgás kapcsolatát támogató gyakorlatokat is.
A lényeg, hogy sokféle eszközből dolgozunk, de mindig ugyanazért: hogy a mozgásod minél szabadabb, biztonságosabb és örömtelibb legyen.
English 
Magyar 
