YIN YOGA
A jógában az ászana szó eredetileg kényelmes, hosszan kitartott, szilárd és örömteli testhelyzetet jelent. A jóga egyik legfiatalabb ága, a yin jóga a gyökerekhez való visszatérés lehetőségét adja meg számunkra, akkor is, ha testünk kevésbé engedelmeskedik, mint az indiai jógiké. A yin jógában viszonylag kevés, főleg ülő, vagy fekvő ászanával dolgozunk. A testhelyzeteket alátámasztásokkal, segédeszközökkel hosszan kitartjuk, oly módon, hogy ellazítjuk az izmokat és engedjük, hogy a gyakorlás a test mélyebb rétegeire hasson.
Egyik legkiemelkedőbb előnye, hogy célzottan nyújtja a mély kötőszöveteket, más néven fasciákat. A fascia egy összefüggő, rostos kötőszöveti hálózat, amely az egész testet átszövi, támogatva a szerveket, izmokat, és ízületeket, így kulcsszerepet játszik a testünk strukturális integritásában és mozgásában. A fascia nyújtása rendkívül fontos, mert a mindennapi tevékenységeink – beleértve az ülést, az ismétlődő mozgásokat és akár a kevésbé optimális testtartást is – hajlamosak feszültséget és merevséget okozni ebben a hálózatban. Amikor a fascia merevvé válik, korlátozhatja a mozgásterjedelmet, fájdalmat okozhat és hozzájárulhat a test egyenlőtlen terheléséhez, ami hosszú távon akár sérülésekhez is vezethet.
Dolgozunk a meridiánokokkal, a hagyományos kínai orvoslásban kiemelkedő szerepet játszó energiavonalakkal, ízületeinkkel, és a test izmait összetartó, mozgásunkat meghatározó fascia-láncolatokkal. A hagyományos keleti gyógyászat szerint, ha a chi (életenergia) szabadon áramlik a testben, az hozzájárul az egészséghez és a jóléthez.
A testhelyzeteket mély befelé fordulással tartjuk meg, így megérezzük és megtanuljuk elfogadni saját határainkat. A pózokat szinte meditatív állapotban tartjuk ki, figyelmünket befelé irányítjuk, s így érzelmi és mentális síkon is erőteljesen dolgozunk. Ettől válik a gyakorlásnak ez a formája haladóvá. A yin jóga megtanít minket a lassításra és az jelen megélésre, a tudatosságra, türelemre és szeretetre. Megtanít az akarat elengedésére és az elfogadásra.
Minderre nagy szükségünk van a stresszes, rohanó világban. A yin jóga nagyszerű kiegészítője a yang, azaz a dinamikusabb jógagyakorlásnak.
Oktató: Zsuzsi Hídváry
Időpont: 18:00 – 19:30 péntek
Kérdések és válaszok a yin jógáról
A yin jóga olyan gyakorlás, amely ászanák segítségével a meridiánokat (energiapályákat), a kötőszöveteket, szalagokat, ízületeket és csontokat passzív módon célozza meg, miközben arra ösztönzi a gyakorlókat, hogy tudatosan figyeljenek testükre és belső világukra.
A yin jóga nyújtja, a mély kötőszöveteket, amelyeket a mindennapi életben gyakran elhanyagolunk. Rendszeres gyakorlása növeli a test rugalmasságát, erősíti a szöveteket, ízületeket, és segít feloldani a blokkokat, felszabadítva az életenergiát (csít vagy pránát).
Az ászanákat hosszabb ideig tartjuk (3-5 perc), könnyítéssel és alátámasztással. Elengedjük a törekvést, a tökéletes ászanáról alkotott képet, elengedjük az izommunkát, a gondolatok lecsendesítésére és teljes ellazulásra törekszünk. Fontos, hogy a póz felvétele után megtaláljuk az ideális testhelyzetet és ezután abban is maradjunk, hogy a mélyen levő kötőszöveteket elérjük. A gyakorlás során nem az aktív nyújtás és nem az erősítés a célunk.
A lényeg a tudatos jelenlét megtartása, melyben segítségedre lehet a légzésed, és a testi érzetek figyelése. Az órán végig segítségedre leszünk, hogy lehetőséged legyen a benned rejlő nyugalomra rátalálni.
Mindenkinek, aki szeretne lelassulni, felfedezni testét és elengedni a mindennapi teendőit, a stresszt, valamint mindazt, amire már nincs szüksége. Tévedés, hogy ez a fajta gyakorlás csak nőknek szól, noha valóban az ún. női energiákkal dolgozunk. Ajánljuk azoknak is, akik a meditációt, a belső békét szeretnék megtalálni. Kiváló kiegészítés azok számára akik aktív jógát gyakorolnak, sportolnak, hiszen nem csak a több száz éves tradíció, hanem kutatások is alátámasztják teljesítménynövelő, stresszcsökkentő potenciálját.
Sajnos sokan hiszik, hogy ez a yin jóga óra nők számára van, pedig ez egyáltalán nem így van! Mindkét nem számára csodás előnyöket tartogat a gyakorlás! Gyakorlása segít a túltengő yang energiát finoman egyensúlyozni, hajékonyságot fejleszti (kiváló kiegészítése aktív sportoknak) és újjáéleszti a kreativitást. Arról nem beszélve, hogy erősítheti a termékenységet, lehetővé teszi a sérülések megelőzését, kiválóan ellensúlyozza az ülőmunka negatív hatásait.
Oktatóink szerint
Akik feszült és stresszes életmódot élnek, a yin jóga segít lelassulni, és összpontosítani a belső nyugalmadra, valamint csökkenteni a stressz szinted, továbbá a fizikailag aktív életmódot folytatóknak, például ha rendszeresen futsz, vagy más intenzív sportot űzöl, hiszen fokozza sportteljesítményt, segít a rekreációban, nyújtásban és a test mobilitásának mélyítésében. Azon emberek is tapasztalhatják széleskörű előnyeit, akik hosszú időt töltenek üléssel a mindennapokban, különösen irodában dolgozók. Az ülő életmód merevséget okoz a test bizonyos részein, mint például a csípőben és a hát alsó részén. A yin jógával ezek a területek különösen jól átmozgathatóak, ellensúlyozva a modern életmód által kialakult fizikai problémákat, fájdalmakat. Ha foglalkoztat a meditáció és az önismeret, akkor szintén megtalálod az órával a számításaid, hiszen hosszú ideig tartjuk a pózok segítségével elmélyült meditatív állapotba kerülhetsz.
A yin jóga során a hosszan tartott pózokkal lazítjuk a kötőszöveteket (fascia), ami segít helyreállítani annak rugalmasságát és csökkenteni a feszültséget és elősegíti a testi funkciók optimális működését, beleértve a vérkeringést és az idegrendszeri funkciókat is. A fascia nyújtásának egy másik fontos aspektusa, hogy segít a testben lévő energetikai blokkok oldásában. A hagyományos keleti gyógyászat szerint, ha a chi (életenergia) szabadon áramlik a testben, az hozzájárul az egészséghez és a jóléthez. Ám nem csak a testünkkel foglalkozunk, hanem egy mélyebb, meditatív állapotba is eljuthatunk a gyakorlásban, ami a mindennapok során is értékes kincs lehet. A gyakorlás során a figyelmünk teljes mértékben a jelen pillanatra és a belső világunkra összpontosít, kiváló alapot biztosítanak a meditációs gyakorlatok elmélyítéséhez. Ez a fajta tudatosság, amit a yin jóga és a meditáció segítségével fejlesztünk, csodálatos eszközzé válik az élet nyugodtabb és viharosabb szakaszaiban is. Képessé tesz minket arra, hogy a stresszes helyzetekben is megőrizzük a nyugalmunkat, és higgadtan, a jelen pillanatban maradva válaszoljunk a felmerülő kihívásokra. Nem csak a problémák kezelése válik így könnyebbé, de a kapcsolatainkban is mélyebb, értékesebb minőséget élhetünk meg.
A yin jógát egy nyugtató, befelé figyelő gyakorlatként lehetne leírni, amely hosszan tartott pózokra épül, célja a mély kötőszövetek (fascia) nyújtása, az elme megnyugtatása és a test-lélek kapcsolatának mélyítése. Ez a jógastílus különösen alkalmas azok számára, akik mélyebb szintű relaxációt és összhangot keresnek fizikai, mentális és spirituális szinten.
English 
Magyar 
