A gerincjóga a hatha jóga testgyakorlatainak és a gerinctorna elemeinek az egyesítésével megelőzi a gerincbetegségeket, gyógyíthatja a már kialakult elváltozásokat. Megtanít a helyes testgyakorlásra. A helyes légzés által többletenergiához, -oxigénhez juttatja a porckorongokat, amelyeknek állapota nagyban meghatározza a gerinc állapotát. Az ászanák vagy más néven testhelyzetek, és a helyes légzés méregtelenítik a szervezetet, ezáltal beindulnak a test öngyógyító folyamatai. Az ászanákon és a relaxáción keresztül tudatunk a testünk felé fordul, és ezzel egészségi állapotunk is javulásnak indul.
A gerincjógát kezdőként kortól, nemtől függetlenül gyakorolhatod.
Egészen kezdőknek, vagy azoknak, akik eddig mozgásszegény életmódot éltek, esetleg túl vannak a fiatal felnőtt koron, a KEZDŐ gerincjógát ajánljuk.
Ha szeretnéd, hogy jól induljon a napod, energiával és jó kedvvel töltődj fel, akkor próbáld ki a napindító jógát!
Sokszor reggelente nagyon merevnek érezzük magunkat, mogorvák vagyunk, nehezen jutunk túl a fáradtság érzésén, ezért nem könnyű a gyakorlás. Ugyanakkor a test energiarendszere szempontjából ez az időpont a legelőnyösebb a gyakorlásra-
Ezeken a jógaórákon a teljes test gyengéd átmozgatására, az energia- és idegrendszer felpezsdítésére törekszünk ászanák és légzőgyakorlatok és a relaxáció segítségével.
A gyakorlás eredményeként energikusabbak leszel, javul az összpontosítási képességed is.
Kezdő és gyakorlottabb jógázóknak is ajánljuk.
A jógát eredetileg férfiak fejlesztették ki férfiaknak.
A női jóga viszonylag újabb keletű, egy alkalmazott jóga, amely középpontjában a női szervek és a női ciklus állnak.
A női lét csodálatos, de olykor bonyolult, akár nehéz is lehet, hiszen a mai világban a nőket sokféle kihívás éri: teljesíteni kell a munka világában, anyaként, társként…a legkülönbözőbb szerepekben ugyanolyan jól. Ehhez mozgósítani szükséges a belső erőforrásokat, megtalálni magunkban Shaktit, a női erőt.
A női erőt, ami képes hegyeket megmozgatni, de közben mégis lágy, értéket teremtő és folyamatosan változik, átalakul.
Stresszoldó, csípőhorpasz izom nyújtó, emésztést segítő, vagy éppen a flow jóga gyakorlása segítségével átmozgatjuk és kapcsolatot teremtünk az egész testünkkel.
A yin jógában viszonylag kevés, főleg ülő, vagy fekvő ászanával dolgozunk. A testhelyzeteket alátámasztásokkal, segédeszközökkel hosszan kitartjuk, oly módon, hogy ellazítjuk az izmokat és engedjük, hogy a gyakorlás a test mélyebb rétegeire hasson.
A yin jóga nyújtja, a mély kötőszöveteket, amelyeket a mindennapi életben gyakran elhanyagolunk. Rendszeres gyakorlása növeli a test rugalmasságát, erősíti a szöveteket, ízületeket, és segít feloldani a blokkokat, felszabadítva az életenergiát (csít vagy pránát).
A pózokat szinte meditatív állapotban tartjuk ki, figyelmünket befelé irányítjuk, s így érzelmi és mentális síkon is erőteljesen dolgozunk. Ettől válik a gyakorlásnak ez a formája haladóvá. A yin jóga megtanít minket a lassításra és az jelen megélésre, a tudatosságra, türelemre és szeretetre. Megtanít az akarat elengedésére és az elfogadásra.
Minderre nagy szükségünk van a stresszes, rohanó világban. A yin jóga nagyszerű kiegészítője a yang, azaz a dinamikusabb jógagyakorlásnak.
Mindenkinek ajánlott, aki szeretne lelassulni, felfedezni testét és elengedni a mindennapi teendőit, a stresszt, valamint mindazt, amire már nincs szüksége. Tévedés, hogy ez a fajta gyakorlás csak nőknek szól, noha valóban az ún. női energiákkal dolgozunk. Ajánljuk azoknak is, akik a meditációt, a belső békét szeretnék megtalálni. Kiváló kiegészítés azok számára akik aktív jógát gyakorolnak, sportolnak, hiszen nem csak a több száz éves tradíció, hanem kutatások is alátámasztják teljesítménynövelő, stresszcsökkentő potenciálját.
Ennek a jógaórának a bázisát a kundalini gyakorlás adja. A kundalini jóga a legspirituálisabb jóga gyakorlás, a tudatosság jógája. Túlmutat a fizikai test átmozgatásán., ahogyan minden valódi jóga. Az órák szerves részét képezi a testmozgáson kívül az erőteljes légzés, a mantrák használata és az óra végén a meditáció. A kriyák (előre összeállított gyakorlatsorok) egyedi funkcióval rendelkeznek Yogi Bhajan tanításai szerint. A Hanumán Jógastúdióban minden hónapnak van egy vezető témája, így ehhez választok kriyákat.
Az adott gyakorlatsor hosszúságától és intenzításától függően egészítem ki az órát dinamikusabb bemelegítéssel vagy szelídebb, yin gyakorlással.
Az óra mindenki számára elérhető.
Az órákat ráhangolódással kezdjük, majd a bemelegítő átmozgatás után tradícionális testhelyzetekkel folytatjuk és légzőgyakorlattal, valamint jóga nidrával zárjuk.
A hatha jóga során az ászanákban, a testhelyzetekben hosszabb, több perces bennenyugvás jellemző, lehetőséget adva az elmélyült jelenlétre.
A rendszeres gyakorlás harmonizálja az egész testet, oldja a feszültséget és hajlékonyabbá tesz fizikai és tudati szinten is, valamint fejleszti az izomzatot és az állóképességet.
Az ember élete szakaszokra bontható. Minden korszakban más a fő érdeklődési körünk, más a tennivalónk, más az egészségi állapotunk. 50 éves kor után, amikor kirepültek a gyerekek, más feladataink lesznek. Lehet, hogy aktívabb életet kezdünk élni. De ha eddig nem végeztünk valamilyen mozgásformát rendszeresen, akkor testünk állapota nem fog megfelelni az új kihívásoknak. Ezért hozták létre a senior jógát. Jógázni bármikor elkezdhetünk. 10 évesen is és 100 évesen is. A jóga módszerei minden állapotra kínálnak megoldást. Relaxációval, és a helyesen végzett légzéssel ellazítjuk a feszültségeket, felfrissítjük az energiaáramlást, sok nyújtózással, majd erősítésekkel életre keltjük az izomzatot, az ízületeket, majd a testtartásokkal harmonizáljuk, és egyensúlyba hozzuk egész szervezetünket. Az óra végi relaxációval újra megpihen az elme és a test, és frissen, fiatalosan, energiával feltöltődve folytathatjuk életünket ott, ahol abbahagytuk.
A power jóga egy dinamikus és erőt sugárzó formája a jógának, amely ötvözi a mozdulatok áramlását a lélegzetünkkel. Nálunk ez nem csak egy testi gyakorlat, hanem óráink során a rezilienciára való képességet és szellemi jólétet is erősítjük. Ellentétben a gyakori tévhittel, a power jóga óránkat nem csak a rendkívül sportos és izmos emberek látogathatják. Minden alkalommal az erőre, hajlékonyságra és tudatosságra fókuszáló gyakorlatokat úgy állítjuk össze, hogy mindenki számára kivitelezhető legyen és alkalmazunk módosításokat is. Hiszen ez nem egy jóga előadás; ez egy jóga gyakorlás. Célunk nem az idealizált tökéletes verzió elérése, hanem segíteni neked felfedezni saját egyedi erősségeidet és képességeidet.
Jelenleg az óra angol nyelvű, így egy kitétele van az óra látogatásának, hogy beszéld a nyelvet. 🙂
FELVÉTELRŐL ELÉRHETŐ ÓRÁINK
"ALTATÓ" - alvást segítő jóga 30 percben felvételről
Könnyed jógapózokkal lazítjuk el testünket, egyszerű légzőgyakorlatokkal nyugtatjuk meg elménket és felkészítjük a pihentető, jó minőségű alvásra. A gyakorlatok az idegrendszer frissítését célozzák, a test-légzés-elme kapcsolatára alapozva. Rövid gyakorlás fél órában.
Óránkat felvételről éred el. Órarendünkben bármely szombati napra kattintva megtalálod ezt az óratípust. Válaszd ki a kívánt órát, válaszd ki azt az összeget, amelyet fizetni tudsz és már küldjük is a linket, amely segítségével tértől és időtől függetlenül gyakorolhatsz.
Oktató: DEBRECZENI LILLA
CIKLUSJÓGA NŐKNEK 
4 RÉSZBEN FELVÉTELRŐL
Ezt a sorozatot azoknak a nőknek állítottam össze, akik a menses idején rendszeresen rossz közérzetet tapasztalnak, kellemetlen, fájdalmas menstruációs görcsöket, vagy éppen pre-menstruációs szindrómát élnek át. Ennek nem kell feltétlenül így lennie! A jóga rendszeres, ha lehet napi szintű gyakorlásával a kellemetlen, olykor fájdalmas tünetek enyhíthetők, akár meg is szüntethetők.
A ciklus négy elemből áll.
Az első rész, amelyet szöveges bevezetővel és anélkül is felvettünk, kifejezetten a vérzés időtartama alatt javasolt.
A második rész a napüdvözlet, amelyet reggelente a ciklus bármely szakaszában gyakorolhatsz, kivéve a vérzés időszakát. A napüdvözletet kétféle verzióban is bemutatjuk, válaszd azt, mely hozzád közelebb áll!
A harmadik rész a menstruációs második szakaszára, a peteérésig ajánlott, amely általában a 16. 17. nap körül következik be.
A negyedik rész a peteérést követő időszaktól a vérzés kezdetéig szól. Ne feledd, a jóga nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot és a terápiát, de támogatja a gyógyulást.
A gyakorlatok rövidek, bárki napirendjébe beilleszthetők 12-30 percet vesznek igénybe.
A ciklusjóga négy eleme most limitált áron, 6000 Ft.ért, 3 jógaóra áráért a tied lehet!
Ajánlott: 14 éves kortól
Oktató: Kun Zsuzsa
CSAKRAMEDITÁCIÓ - FELVÉTELRŐL
A csakrameditáció, a jóga egyik legkellemesebb, és rendkívül hatékony eszköze. A csakrák – azaz energiaközpontok – harmonikus működését támogatjuk egy mély, relaxált állapotban, így az ott lévő érzelmi és mentális blokkok feloldódnak, a testi, lelki gyógyulási folyamatok elindulnak, felgyorsulnak.
A 90 perces vezetett relaxációban a 7 fő energiaközpont – csakra – tisztítása, harmonizálása történik. A csakrákat lótuszvirágoknak vizualizáljuk a relaxációban. Minden csakrákhoz külön megerősítéseket (szankalpákat) rögzítünk a tudatunkba, a mentális síkba, ezzel segítjük a fizikai síkban való leképeződést, a gyógyulást, a pozitív gondolkodást. A relaxációban a vendég általában fekszik vagy ül, ahogy kényelmes neki. Óránkon online valós időben is részt vehetsz, de felvételről is eléred. Órarendünkben bármely szombati napra kattintva megtalálod ezt az óratípust. Válaszd ki a kívánt órát, válaszd ki azt az összeget, amelyet fizetni tudsz és már küldjük is a linket, amely segítségével tértől és időtől függetlenül gyakorolhatsz.
Ajánlott: 14 éves kortól
Oktató: Marosán Angelika Annapúrná
GERINCBARÁT
A gerincoszlop a fizikai testünk legnagyobb teherviselője. Az ember a mai életmódjával óriási terhet rak erre a tartóoszlopra. Ebből adódóan olyan mozgásszervi problémákkal küzd, amelyet csak célzott, tudatos mozgásterápiával lehet kezelni.
A gerincjóga a hatha jóga testgyakorlatainak és a gerinctorna elemeinek az egyesítésével megelőzi a gerincbetegségeket, gyógyíthatja a már kialakult elváltozásokat. Megtanít a helyes testgyakorlásra. A helyes légzés által többletenergiához, -oxigénhez juttatja a porckorongokat, amelyeknek állapota nagyban meghatározza a gerinc állapotát. Az ászanák vagy más néven testhelyzetek, és a helyes légzés méregtelenítik a szervezetet, ezáltal beindulnak a test öngyógyító folyamatai. Az ászanákon és a relaxáción keresztül tudatunk a testünk felé fordul, és ezzel egészségi állapotunk is javulásnak indul.
A gyakorlást a gerincoszlop kíméletes bemozgatásával, az izmok erősítésével és nyújtásával kezdjük, majd hatha jóga ászanákkal folytatjuk. Ezek tökéletesítik a testtartást, kiegyensúlyozzák a hormonrendszert, a nyirokkeringést és az energiaáramlást. A testünkre való fókuszálás lenyugtatja az elmét, ezzel oldódnak a feszültségek, és mindez együtt elvágja a betegségek gyökerét.
Az óra végi relaxációval a test, az elme nyugalomba kerül, és friss, újult erővel folytathatjuk mindennapi életünket.
Fontos, hogy akut problémával, fájdalommal fordulj szakorvoshoz, és csak azután kezdj az öngyógyításhoz. A jóga nem helyettesíti az orvosi/egészségügyi diagnózist és ellátást, de kiegészítheti azt és felerősítheti hatásait.
A gerincjógát kezdőként kortól, nemtől függetlenül gyakorolhatod, most valós időben online, de felvételről is eléred. Órarendünkben bármely szombati napra kattintva megtalálod ezt az óratípust. Válaszd ki a kívánt órát, válaszd ki azt az összeget, amelyet fizetni tudsz és már küldjük is a linket, amely segítségével tértől és időtől függetlenül gyakorolhatsz Tamás Edit Ísával.
GYENGÉD FLOW FELVÉTERŐL
Nagyon lassan, csavarodunk, hullámzunk, bemozgatjuk a gerincet még ülő helyzetben. Innen lassú áramlásban folyunk egyik ászanából a másikra, figyelve testünk határait. Az állóképességnövelő álló gyakorlatokat éppen csak érintjük és már megyünk vissza a talajra. Nyújtunk, tágulunk és a végén még egy rövid relax is belefér a 30 percbe.
Tarts velem, nem bánod meg, gyengéden mozgathatod át az egész tested, felfrissülsz, ellazulsz.
Órarendünkben bármely szombati napra kattintva megtalálod ezt az óratípust. Válaszd ki a kívánt órát, válaszd ki azt az összeget, amelyet fizetni tudsz és már küldjük is a linket, amely segítségével tértől és időtől függetlenül gyakorolhatsz Tulipán Ágnessel.
Oktatók: TULIPÁN ÁGNES
HATHA JÓGA
A hatha jógaórákon statikus, kitartott ászanákat gyakorlunk. Itt is végzünk légzőgyakorlatokat és relaxációt. A kevesebb néha több elvén egy-egy ászanát több ideig tartunk meg, megpróbálván elmélyedni benne, megtalálni jelentését számunkra, és kivetülését testünkre, lelkünkre, a kettő kapcsolatára. A kezdő gyakorlóknak rövidebb kitartás ajánlott, viszont felvehetik egymás után többször is a pozíciót. Néhány óra tematikusan van felépítve, találkozhatsz például célzottan stresszoldó, kimerültség-csökkentő, vagy immunitást erősítő órával.
Csütörtök: 18.00-19.00
Oktató: Debreczeni Lilla
HATHA FLOW
Azoknak az érdeklődőknek ajánljuk ezt az óratípust, akik a főbb jógapózokat már elsajátították és gyakorolják. Ha kipróbálnál egy mozgékonyabb gyakorlatsort, itt a helyed! A légzés-mozgás-áramlás körforgása összpontosításra és jelenlétre kényszeríti az elmét. Tested, elméd megerősödik. Nem utolsó sorban pedig reméljük, hogy felkészít a szabad mozgásra otthoni gyakorlásod során, mely által megtalálod saját mozgásod melódiáját! Élőben online:
Kedd: 18.00-19.30
Csütörtök: 18.00-19.00
Oktatók: Debreczeni Lilla
NAPINDÍTÓ JÓGA
Az óra a Beryl Bender Birch és Bryan Kest amerikai jógatanárok által kidolgozott power jóga jellegű gyakorlás, azaz gyors, egy-egy pózt rövid ideig kitartó mozgássorozat. Célja az erőnlét minden aspektusánal fejlesztése: izomtónus, rugalmasság, állóképesség, egyensúly, a keringés fokozása, javítása. Azoknak ajánlott akik a sportos, aktív, dinamikus jóga kedvelői.
STRETCHING FELVÉTELRŐL
A stretching jelentése nyújtás. A stretching célja az izmok rugalmasságának, mobilitásának növelése, melynek segítségével javíthatjuk a megrövidült, feszülő izmok állapotát. Óránk a jóga elemein alapul és hozzájárul az ízületek állapotának javításához is.
Óránkat felvételről közvetítjük. Órarendünkben bármely szombati napra kattintva megtalálod ezt az óratípust. Válaszd ki a kívánt órát, válaszd ki azt az összeget, amelyet fizetni tudsz és már küldjük is a linket, amely segítségével tértől és időtől függetlenül gyakorolhatsz.
Oktató: Tamás Edit Ísá
YIN JÓGA
A jógában az ászana szó eredetileg kényelmes, hosszan kitartott, szilárd és örömteli testhelyzetet jelent. A jóga egyik legfiatalabb ága, a yin jóga a gyökerekhez való visszatérés lehetőségét adja meg számunkra, akkor is, ha testünk kevésbé engedelmeskedik, mint az indiai jógiké. A yin jógában viszonylag kevés ászanával dolgozunk. A testhelyzeteket alátámasztásokkal, segédeszközökkel hosszan kitartjuk, oly módon, hogy ellazítjuk az izmokat és engedjük, hogy a gyakorlás a test mélyebb rétegeire hasson. Dolgozunk a meridiánokokkal, a hagyományos kínai orvoslásban kiemelkedő szerepet játszó energiavonalakkal, ízületeinkkel, és a test izmait összetartó, mozgásunkat meghatározó fascia-láncolatokkal. A testhelyzeteket mély befelé fordulással tartjuk meg, így megérezzük és megtanuljuk elfogadni saját határainkat. A pózokat szinte meditatív állapotban tartjuk ki, figyelmünket befelé irányítjuk, s így érzelmi és mentális síkon is erőteljesen dolgozunk. A yin jóga megtanít minket a lassításra és az jelen megélésre, a tudatosságra, türelemre és szeretetre. Minderre nagy szükségünk van a stresszes, rohanó világban. A yin jóga nagyszerű kiegészítője a yang, azaz a dinamikusabb jógagyakorlásnak.
A yin jóga olyan gyakorlás, amely ászanák segítségével a meridiánokat (energiapályákat), a kötőszöveteket, szalagokat, ízületeket és csontokat passzív módon célozza meg, miközben arra ösztönzi a gyakorlókat, hogy tudatosan figyeljenek testükre és belső világukra.
A yin jóga nyújtja, a mély kötőszöveteket, amelyeket a mindennapi életben gyakran elhanyagolunk. Rendszeres gyakorlása növeli a test rugalmasságát, erősíti a szöveteket, ízületeket, és segít feloldani a blokkokat, felszabadítva az életenergiát (csít vagy pránát).
Az ászanákat hosszabb ideig tartjuk (3-5 perc), könnyítéssel és alátámasztással. Elengedjük a törekvést, a tökéletes ászanáról alkotott képet, elengedjük az izommunkát, a gondolatok lecsendesítésére és teljes ellazulásra törekszünk. Fontos, hogy a póz felvétele után megtaláljuk az ideális testhelyzetet és ezután abban is maradjunk, hogy a mélyen levő kötőszöveteket elérjük. A gyakorlás során nem az aktív nyújtás és nem az erősítés a célunk.
A lényeg a tudatos jelenlét megtartása, melyben segítségedre lehet a légzésed, és a testi érzetek figyelése. Az órán végig segítségedre leszünk, hogy lehetőséged legyen a benned rejlő nyugalomra rátalálni.
Mindenkinek, aki szeretne lelassulni, felfedezni testét és elengedni a mindennapi teendőit, a stresszt, valamint mindazt, amire már nincs szüksége. Tévedés, hogy ez a fajta gyakorlás csak nőknek szól, noha valóban az ún. női energiákkal dolgozunk. Ajánljuk azoknak is, akik a meditációt, a belső békét szeretnék megtalálni. Kiváló kiegészítés azok számára akik aktív jógát gyakorolnak, sportolnak, hiszen nem csak a több száz éves tradíció, hanem kutatások is alátámasztják teljesítménynövelő, stresszcsökkentő potenciálját.
Magyar 
English 