Barion Pixel

1027 Budapest

Erőd utca 16.
(Az utcáról nyílik a stúdió)

+36 20 481 2810

Online a nap 24 órájában jógázhatsz velünk!

Forró nyár, avagy a Pitta évszakja

Az extrém meleg mindannyiunkat megvisel és hatással van testünkre és lelkünkre egyaránt.  Az indiai hagyományos orvoslás, az ajurvéda tudománya szerint minden évszaknak megvannak a saját minőségei, és minden minőségnek van „ellenszere.” Az ajurvéda szerint az évszakok változása lehetőséget ad arra, hogy kapcsolatba lépjünk a környezetünkkel, és tudatosan figyeljünk arra, hogyan reagál a testünk a minket körülvevő elemekre.

A nyári időszakot a pitta dósa uralja. A tűz és víz elemekből álló pitta olajos, forró, könnyű és folyékony: Gondoljunk csak a páratartalomra. Ebben az időszakban a testi szinten tapasztalhatunk nyugtalanságot, emésztésünk lassulását, gyomorsavasodást és bőrirritációkat is. Íme néhány tipp a pitta szezon hatásainak:

Lélegezz tudatosan!

Próbáld az úgynevezett Sítali légzést, másnéven hűsítő légzést. A śītalī szó a śīta melléknévből származik, aminek jelentése „hideg”. A śītala jelentése „nyugodt, szenvedélyektől mentes és csillapító”.

Lehunyt szemmel ülj egy kényelmes ülésbe, fejtetővel nyújtózz meg, hátad legyen egyenes. Nyújtsd ki a nyelved, gördítsd fel a két oldalát és lélegezz be így. A belégzés végén húzd vissza a nyelved, zárd be a szád, és lélegezz ki az orrlyukaidon át. Ez egy kör. 

Ennek a légzésnek a testvére a Szítkári, avagy sziszegő légzés. Lehunyt szemmel ülj stabil helyzetbe. Nyisd szét az ajakaidat, lazán összeérintve a fogaidat. A nyelved tartsd lazán, majd lélegezz be lassan és mélyen a fogakon keresztül. A belégzés végén zárd az ajkakat, és lélegezz ki lassan az orron át. Ez egy kör.

Először 5 kört próbálj ki mindkettőből és fokozatosan növeld a körök számát,  figyelj a tested hogyan reagál! Ellenjavallatok: Ne gyakorold étkezés után, alacsony vérnyomás, esetleges légzőszervi rendellenességek, vagy krónikus székrekedés esetén.

Hidratálj, hidratálj és hidratálj!

Nem véletlenül visszhangzik mindenhonnan ez az üzenet, hiszen megfelelő hidratálás különösen fontos a forró nyári hónapokban. A testünk nagy része vízből áll, és nélküle nem tudunk jól működni, a folyadék segít szabályozni a testhőmérsékletet, a vérkeringést, és az anyagcserét. Az izzadás során elvesztett folyadékot és elektrolitokat pótolni kell, hogy elkerüljük a kiszáradást, ami legjobb esetben fáradtsághoz, fejfájáshoz és koncentrációs problémákhoz vezet. 

  • Ízesített víz: Ha a sima víz nem a legjobb barátod, adj hozzá uborkát, mentát, citromot vagy bogyós gyümölcsöket egy kis frissítő csavarért. 
  • Kókuszvíz: Az elektrolitokban és vitaminokban gazdag kókuszvíz tökéletes a folyadékveszteség pótlására, magas rost tartalma pedig segíti az emésztésed és csökkenti a puffadásos tüneteket.
  • Gyógyteák: Ne aggódj, nem kell forrón fogyasztanod, élvezd a jeges változatukat! A hibiszkusz, borsmenta és citromfű kiváló választás. Forró vízben készítsd el, majd jól hűtsd le, érdemes előző este elkészíteni a másnapi adagod.

Tápláld a tested

A megfelelő étkezés rengeteget tud segíteni, hogy  egyensúlyban légy a környezet pitta energiájával és lehűtsd a tested. 

  • Kerüld a melegítő ételeket: Ilyenek például a fűszeres, sós, savanyú és zsíros ételek. Ezek fokozhatják a pitta dosha hatásait és növeli a testhőmérsékleted. A tömény szeszek, a vörösbor és vörös húsok szintén túl melegítőek a nyárra, így keres helyettük más alternatívát.
  • Válaszd a hűsítő, könnyű friss, ételeket:  Nyáron válaszd a könnyen emészthető ételeket, mint a friss gyümölcsök, zöldségek. Az olyan ételek, mint az uborka, görögdinnye, saláták, zöld leveles zöldségek, menta, koriander és kókuszvíz mind segítenek lehűteni a testet.
  • Egyél édes, keserű és fanyar ízeket: Ezek az ízek pitta-nyugtatóak. A legjobb nyári ételek tejből, joghurtból, ghí-ből, uborkából, almából, körtéből, dinnyéből, görögdinnyéből, friss korianderből, spárgából, articsókából, brokkoliból és basmati rizsből készülnek.
  • Próbálj meg időben enni:  Ha lehet még a hűvösebb reggeli órákban fogyaszd el a reggelid és az ebéded is próbáld úgy időzíteni, hogy ne a legnagyobb melegben egyél. Ne hagyj ki étkezéseket, és ne egyél túl későn este. A rendszeres étkezések segítenek fenntartani az energia szintet és elkerülni az éhség okozta stresszt.
  • Hűsítő fűszerek: Használj hűsítő fűszereket, mint a menta, koriander, kardamom és édeskömény az ételeidben.

Hűtsd le magad jógával! 

Számtalan jóga gyakorlat tudja kiegyensúlyozni a meleg hatásait, melyeket kipróbálhatsz az óráinkon. A nagy melegben ne aggódj mi sem készülünk melegítő gyakorlatokkal, a legfontosabb számunkra az egészséged és, hogy jól érezd magad. Gyere el gyakorolni hozzánk és hűsöljünk együtt a stúdióban! Nem csak az alaphőmérséklet jó nálunk, hanem klímánk is van. 😉

Oszd meg bejegyzésünket!

Kövess minket a Facebookon!

További cikkeink

hu_HUMagyar

Időpontfoglalás

Kedves Jógázó!

Időpontfoglalása sikeres. Szeretettel várjuk a megadott időpontban.

Hanumán Jóga